Skip to main content

Wat doen Pushups?

Zodra je de voordelen van pushups kent, is het moeilijk om ze niet mee te nemen in je trainingsroutine. Ze vereisen geen apparatuur, kunnen overal worden gedaan en bouwen spierkracht op in veel delen van het lichaam.

Toon je armen

Je biceps op de voorkant van de armen en de triceps op de achterkant van de armen helpen je om je lichaam op te tillen tijdens een push-up. Een studie uit 2011, gesponsord door de American Council on Exercise, stelde vast dat de pushup van de driehoek een van de meest effectieve oefeningen is om de triceps te versterken.

Versterk uw borst en schouders

Veel mensen kiezen de pushup als een manier om hun borstspier- of borstspieren te versterken. Push-ups helpen bij het opbouwen van schoudersterkte en stabiliteit.

Trim uw buik

Last but not least, push-ups zijn een effectieve oefening in de buik en onderrug. Een sterke kern maakt het gemakkelijker om andere oefeningen en dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Probeer het

Kniel op handen en knieën en plaats je handen onder je schouders. Verruim je handen 1 inch, strek je voeten achter je uit en til op je tenen. Span je buikspieren aan en vorm een ​​rechte lijn tussen je schouders, onderrug, heupen, knieën en enkels. Laat je lichaam naar de grond zakken terwijl je je ellebogen buigt en uitstraalt. Stop voordat je borstkas de grond raakt, duw je armen omhoog en til je lichaam op naar de beginpositie.

comments powered by HyperComments