Skip to main content

Gym Veiligheids Checklist

De sportschool is een plek waar u gezond kunt worden en de veranderingen kunt doorvoeren die u nodig hebt voor een langetermijnfitness. Maar voordat u begint, moet u ervoor zorgen dat uw training veilig is. Zowel voor beginners als gevorderden kan de sportschool een gevaarlijke plaats zijn. Neem voorafgaand aan elke training de juiste voorzorgsmaatregelen om uw gezondheid te beschermen, letsel te voorkomen en het meeste uit uw training te halen.

Gear Up

Zorg ervoor dat je de juiste versnelling hebt voordat je zelfs maar een voet op de vloer van de sportschool zet. De details van de lijst met trainingsprogramma's zijn afhankelijk van het type sportschool, de trainingsvorm en eventuele gezondheidsvereisten. Terwijl iedereen een handdoek en water nodig heeft, hoeven alleen degenen die van plan zijn vrije gewichten of gewichtsmachines te gebruiken, handschoenen voor gewichtentraining te dragen. Draag geschikte trainingsschoenen met een goed loopvlak om struikelen en uitglijden te voorkomen. Draag geen open teenschoenen zoals slippers of sandalen.

Controleer apparatuur

Voordat u een apparaat op de vloer van de sportschool gebruikt, moet u even de tijd nemen om te controleren of het in goede staat verkeert. Controleer vrije gewichten op scheuren of spaanders, en dat er twee veiligheidsklemmen beschikbaar zijn voor de barbell. Zorg er bij gewichtsmachines voor dat alle veiligheidsbeugels of klemmen werken voordat u gaat trainen. Controleer of de pin van de gewichtsplaat volledig in het gat voor de gewichtsplaat is gestoken, of de stoel of bank op zijn plaats is vergrendeld en of u volledig kunt reizen met de bar of handgrepen. Voor loopbanden moet u ervoor zorgen dat het apparaat een veiligheidsknop heeft die u eenvoudig kunt indrukken als u het tempo van de machine verliest.

Oefening baart kunst

Ken uw routine voordat u op de sportschoolvloer stapt, inclusief de precieze vorm van elke oefening en hoe u de benodigde apparatuur gebruikt. Als je niet zeker weet hoe je een bepaalde oefening moet doen, of precies hoe je een bepaald apparaat moet gebruiken, vraag dan om hulp van een sportschoolmedewerker of een personal trainer. Ga langzaam aan tijdens het leren van nieuwe vormen en het gebruiken van onbekende apparatuur; voor oefeningen met gewichtstraining voert u onbeladen herhalingen uit om basis spiergeheugen voor de vorm te ontwikkelen.

Zoek een Spotter

Zet een ervaren spotter op een rij om u te helpen bij gewichtheffen met vrije gewichten. Een spotter is een essentiële veiligheidscontrole om ongelukken en verwondingen tijdens uw oefeningen te voorkomen. Een goede spotter zal nauwlettend in de gaten houden door de lift en door de controlefase van uw oefening, klaar om het gewicht in handen te nemen als u er niet meer mee om kunt gaan. Een spotter kan u ook helpen in de sportschool voor verschillende oefeningen die complexe of potentieel gevaarlijke uitrusting gebruiken, zoals loopbanden, stabiliteitsballen, kabels, touwen en bokszakken.

comments powered by HyperComments