Skip to main content

Rekt zich uit om een ​​stijve rug, schouders en nek losser te maken

Spierstijfheid kan optreden in uw rug, schouders en nek na een verscheidenheid aan activiteiten, zoals gewichtheffen, sporten, zitten of staan ​​met een slechte houding, of krachtig met uw rug of nek meedraaien. Stijfheid is vanzelfsprekend als u uw spieren benadrukt boven hun gebruikelijke grenzen. Als je stijfheid in je rug, schouders en / of nek voelt, voer dan elke dag zachte rekken uit om je spieren los te maken en je te helpen zo snel mogelijk te herstellen.

Terug Rotaties

Rugdraaiingen maken de spieren los die je ruggengraat in beide richtingen draaien, inclusief de erector spinae-spieren die parallel lopen aan je ruggengraat aan elke kant en de diepe ruggenmergspieren. Deze oefening is vooral effectief als je stijfheid voelt voorafgaand aan het sporten, zoals golf of softbal, die krachtige rotatiebewegingen vereisen. Om de oefening uit te voeren, gaat u in een deurpost staan ​​met uw rug op ongeveer een voet afstand van de zijkant zonder scharnieren. Houd uw voeten plat op de vloer, draai naar links en pak het frame met beide handen vast. Adem normaal en houd het stuk gedurende 5 tot 10 seconden vast. Druk tegen het frame om de rek enigszins te verdiepen bij elke uitademing. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.

Schouder Stretch

De schoudertraining maakt de deltaspieren losser, de meest prominente schouderspieren, samen met de romboïden en de trapeziusspieren van je bovenrug. Ga rechtop staan ​​met je voeten op heupbreedte van elkaar. Steek je linkerarm over je borst, zodat je vingers van je rechterschouder af wijzen. Houd je linkerelleboog vast met je rechterhand en trek je arm dichter bij je lichaam om het uitrekken te verdiepen. Houd 15 tot 30 seconden vast en herhaal dan de rek met je rechterarm.

Nekrotaties

Nekstijfheid kan optreden na plotselinge draaiende bewegingen die uw nekspieren belasten, langdurig zitten of staan ​​met een slechte houding, of slapen met uw hoofd in een ongemakkelijke houding. Robin McKenzie, een fysiotherapeut en auteur van '7 stappen naar een pijnloos leven', beveelt nekrotaties aan, zoals één in een reeks nekstukken om de stijfheid te verlichten. Zit rechtop in een stoel en kijk recht voor je uit. Houd je ogen op hetzelfde niveau, draai je hoofd naar links totdat je kin over je schouder gaat. Plaats vervolgens je linkerhand aan de rechterkant van je kin en je rechterhand achter je hoofd zodat je vinger je linkeroor raakt. Druk voorzichtig met uw linkerhand naar achteren en met uw rechterhand tegelijkertijd naar voren om uw nek iets verder te draaien. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening door je hoofd naar rechts te draaien.

comments powered by HyperComments