Skip to main content

Power Rack vs. Smith Machine

Power-racks en Smith-machines zijn veelgebruikte oefeningsinstrumenten die te vinden zijn in sportscholen. In eerste instantie lijken ze behoorlijk op elkaar, ze kunnen beide worden gebruikt voor oefeningen zoals squats, bankdrukken en schouderdrukken. Er zijn echter enkele duidelijke verschillen tussen power racks en Smith-machines, en ze hebben allemaal voor- en nadelen.

Smith Machines

De Smith-machines, genoemd naar de sportschooleigenaar die het oorspronkelijke ontwerp, Rudy Smith, in gebruik heeft genomen, gebruiken twee stangen om een ​​lange halter te geleiden zodat deze alleen verticaal kan bewegen. Door een oefenbank te plaatsen of tussen de staanders te staan, kunt u verschillende oefeningen doen. Platen worden op de bar ends geladen om de belasting te vergroten, en u kunt veiligheidsstops op de geleiderails plaatsen zodat de balk niet onder een vooraf bepaald punt zal afdalen. Sommige Smith-machines gebruiken voor gewichtbestendigheid selectorized gewichtstapels in plaats van gewichtplaten, maar deze zijn minder populair dan die met het traditionele ontwerp.

Power Racks

Ook wel power cages genoemd, power racks bestaan ​​uit een studiemetalen frame waarin barbell free-weight oefeningen worden uitgevoerd. Door horizontale balken aan de zijkanten van het rek aan te passen, kunt u bepalen hoever de halter kan worden neergelaten. Krachtracks hebben geen mechanische bewegingsdelen, maar bieden alleen een veilige omgeving voor het uitvoeren van oefeningen met vrije gewichten, zoals squats, deadliften en bankdrukken.

Voordelen van Smith Machine

De geleidestangen van de Smith-machine elimineren de noodzaak om de halter in evenwicht te brengen, zodat u zich uitsluitend kunt concentreren op het optillen van het gewicht. De balk beweegt niet vooruit, achteruit of zijwaarts, maar alleen op en neer. Als je in de problemen raakt, draai je alleen maar de balk en het haakje op het frame. Je kunt dan midden rep loslaten zonder dat de balk op je valt. De staaf in de Smith-machine wordt meestal gecompenseerd zodat het gewicht aanzienlijk wordt verminderd. Dit kan handig zijn als je een standaard 45-pond niet kunt tillen. barbell. U kunt de Smith-machine gebruiken voor een verscheidenheid aan oefeningen, hoewel het vaste pad van de bar betekent dat sommige bewegingen mogelijk moeten worden aangepast.

Power Rack-voordelen

Met Power Racks kunt u zware gewichten veilig opheffen. Door de horizontale balken op een specifieke hoogte in te stellen, kunt u ervoor zorgen dat als u het gewicht laat vallen, het niet op u neerstort. De halter is op geen enkele manier beperkt, wat betekent dat oefeningen uitgevoerd in een elektrisch rack identiek zijn aan die welke elders worden uitgevoerd. Krachtracks hebben vaak hulpstukken voor kin-ups en dips, dus het stroomrack biedt zowel veelzijdigheid van de training als veiligheid. Power racks kunnen worden gekocht voor slechts $ 300 voor thuisgebruik en licht commercieel gebruik.

De nadelen van Smith Machine

Het vaste bewegingspad dat in een Smith-machine wordt gebruikt, zorgt ervoor dat de balk niet van het horizontale pad afwijkt. Dit betekent dat oefeningen zoals de squat, bankdrukken en schouderdrukken, waar de barbell normaal in een lichte boog zou bewegen, extra druk op uw gewrichten leggen. Omdat de behoefte aan balans tussen linker en rechter ledematen wordt verwijderd bij het gebruik van een Smith-machine, is het mogelijk dat een ledemaat uiteindelijk meer werk gaat doen. Sommige oefeningen kunnen niet veilig worden uitgevoerd in een Smith-machine, waardoor de veelzijdigheid wordt verminderd. De Smith-machine is ook vaak groot en duur.

Vermogen Rack nadelen

Krachtracks vereisen het gebruik van een standaard 45-lb. Olympische barbell, die voor sommige sporters misschien te zwaar is. Stroomracks zijn meestal lang en kunnen veel ruimte innemen, waardoor ze niet geschikt zijn voor sportscholen met lage plafonds of een beperkt vloeroppervlak. Voor de veiligheid moeten stroomrails stevig worden bevestigd aan de vloer, wat onbetaalbaar kan zijn. Hoewel de veiligheidsstangen ervoor zorgen dat de balk niet onder een vooraf bepaald niveau zakt, is er geen manier om de staaf midden rep vast te zetten, in tegenstelling tot de Smith-machine.

comments powered by HyperComments