Skip to main content

Top tien gezondheidsvoordelen van bananen

Zowel kinderen als volwassenen houden van zoete, voedzame bananen. Omdat bananen netjes verpakt zijn in hun eigen verpakking, zijn ze erg draagbaar. Ze kunnen in hun hele vorm worden gegeten, worden gesneden in fruitsalade of gepureerd en toegevoegd aan muffin en broodrecepten. Bevroren bananen kunnen worden toegevoegd aan smoothies in plaats van yoghurt of ijs. Een portie is een gepelde middelgrote banaan van ongeveer 7 centimeter lang.

calorieën

Door een banaan te eten, kunt u genieten van uw zoetekauw zonder uw dieet te verpesten. Een banaan is gemiddeld ongeveer 110 calorieën.

Vet en cholesterol

Bananen zijn van nature vet- en cholesterolvrij. Gebruik geprakte bananen om een ​​deel of alle boter of olie te vervangen bij het maken van cookies, bijvoorbeeld voor een gezondere traktatie.

Kalium

Bananen staan ​​bekend om hun hoge kaliumgehalte, met meer dan 400 mg kalium in een middelgrote banaan. Volgens Colorado State University Extension is kalium noodzakelijk voor een goede zenuw- en spierfunctie en voor het handhaven van een gezonde balans van vloeistoffen in het lichaam. Het kalium in bananen kan spierpijn na inspanning helpen voorkomen.

Vitamine C

Net als veel fruit bevatten bananen een goede hoeveelheid vitamine C. Eén banaan bevat ongeveer 10 mg vitamine C, of ​​ongeveer 15 procent van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Vitamine C stimuleert je immuunsysteem en de gezondheid van de cellen en verbetert de opname van andere voedingsstoffen zoals ijzer.

Vitamine B-6

Aangezien B-vitamines vaker worden aangetroffen in dierlijke producten, kan het als een verrassing komen dat bananen een uitstekende bron van vitamine B-6 zijn, ook wel pyridoxine genoemd. Eén banaan levert 35 procent van uw dagelijkse B-6-vereiste. Je lichaam gebruikt vitamine B-6 om nieuwe cellen te laten groeien.

Mangaan

Bananen zijn een goede bron van mangaan, met een middelgrote banaan die ongeveer 0,3 mg levert. Volwassenen hebben dagelijks tussen 1,8 en 2,3 mg mangaan nodig. Mangaan is noodzakelijk voor de botgezondheid en het metabolisme.

Vezel

Volgens de USDA heeft één banaan ongeveer 3 g vezels. Voedingsvezels kunnen je helpen langer vol te voelen en houden je spijsvertering ook soepel.

Andere voedingsstoffen

Bananen leveren ook kleine hoeveelheden andere vitamines en mineralen. Een banaan levert ijzer, magnesium, calcium en fosfor op, evenals vitamine A en E, folaat, caroteen en choline. Bananen bevatten ook sporenhoeveelheden van vele aminozuren.

koolhydraten

Je lichaam gebruikt koolhydraten als primaire energiebron. Eet een banaan na een training om bij te tanken. Een banaan met ontbijt begint de dag goed en geeft je de energie om door te lunchen zonder te snacken.

Verteerbaarheid

Bananen zijn licht verteerbaar. Wanneer je ziek bent van een virus of indigestie, kunnen bananen een aantrekkelijke manier zijn om een ​​aantal belangrijke voedingsstoffen in je systeem te krijgen zonder je maag te storen. Geprakte bananen worden ook vaak gebruikt als inleiding tot vast voedsel voor baby's.

comments powered by HyperComments