Skip to main content

Rennen voetbalspelers elke dag?

Voetbalspelers dekken vijf mijl of meer tijdens een wedstrijd, in bewegingen die bestaan ​​uit sprints, jogs, balladen, backpedals, shuffles en lopen, evenals voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts, volgens video-analyse van elite spelers in het Verenigd Koninkrijk. Voetbalploegen van het kampioenschap kijken goed naar de beste manier om spelers voor te bereiden op het spel. Het simpele antwoord op de vraag of voetbalspelers elke dag rennen is "nee", hoewel trainingspatronen tijdens de week veel rennen bevatten.

Expert Insight

Regelcoach Greg Gatz van de University of North Carolina waarschuwt voor langzaam, methodisch hardlopen of afstand lopen als voorbereiding op voetbal. Deze vorm van hardlopen wordt niet overgedragen aan het spel "en kan zelfs versnelling en explosiviteit verminderen", schrijft hij in "Complete conditionering voor voetbal." Lopen is beter als een activiteit verweven in verschillende aspecten van training, waaronder licht joggen om op te warmen en om af te koelen, rennen om snelheid en behendigheid te verbeteren en hardlopen tijdens skillboren, scrimmages en conditioneringstraining.

Rust uit

Herstel is onderdeel van voetbaltraining, dus een rustdag nemen is eigenlijk een heilig onderdeel van serieuze voetbaltraining. Gatz adviseert om de dag na een wedstrijd een hersteldag te nemen. Je zult bijvoorbeeld niet de dag draaien na een wedstrijd op zaterdag, of na wedstrijden op woensdag en zaterdag als je twee keer per week speelt, merkt hij op.

Wekelijks patroon

Een voorbeeld van een wekelijks trainingsschema met één spel per week begint met uw rust- en hersteldag. Dag twee focust op weerstandstraining en dag vijf op weerstands- en krachttraining. Dat betekent vier dagen per week rennen: sprints voor conditionering op dag drie, werken aan versnelling en wendbaarheid op dag vier en versnellingsoefeningen op dag zes. De week wordt afgesloten met wedstrijd dag - dag zeven. Het doel is om jou als sporter op topconditie te hebben op speldag en niet te moe te worden door dagelijks te rennen. Met een zwaarder schema van twee wedstrijden per week en dus twee dagen herstel, heb je waarschijnlijk nog maar twee dagen over voor versnelling en wendbaarheid en conditionering.

Buiten het seizoen

Net als Gatz is coach Debra LaPrath, auteur van 'Coaching Girls' Soccer met succes ', van mening dat het het beste is om snelheid, uithoudingsvermogen en lenigheid te verbeteren via oefeningen waarbij hardlopen een vereiste is. Met name het uithoudingsvermogen helpen spelers te blijven bewegen tussen sprints tijdens wedstrijden. Ze adviseert, gebaseerd op een meer goedaardig beeld van afstand lopen dan Gatz, dat je tijdens het laagseizoen drie keer per week tot 30 minuten moet lopen. Een andere optie is om te trainen om het uithoudingsvermogen te behouden door te zwemmen, fietsen, traplopen en op een loopband te lopen, merkt ze op.

comments powered by HyperComments