Skip to main content

High-calorie Powerlifting Diet Meal Plan

Powerlifting is gericht op korte salvo's met zeer zware training. Uw tilingssessies moeten lang duren, met lange rustperiodes tussen sets. Explosieve kracht is je hoofddoel. Je moet eten voor kracht, en daarmee zal de spieromvang toenemen. Om groot te worden, moet je eten en groot zijn. De sleutel tot een calorierijk dieet is om groot te eten en consequent te eten gedurende de dag, meestal zes of zeven gematigde maaltijden per dag. Zoals gesteld door powerlifter en auteur, Anthony Ricciuto, "Er zijn zoveel gebieden in powerlifting die kunnen worden beïnvloed door je voedingsplan. Als je je power meal-plan hebt verwaarloosd, is het nu tijd om die Twinkies en pepperoni-sticks neer te gooien en je lichaam te gaan behandelen als een krachtmachine die als nooit tevoren voor kracht en kracht wordt gevoed. "

Eiwit en Powerlifting

Eiwit wordt je belangrijkste voedingsstof. Hoogwaardige eiwitten versnellen het spieropbouw- en reparatieproces. Enkele van de beste bronnen van hoogwaardige eiwitten zijn kipfilet, kalkoenborsten, hertenvlees, varkenshaas, verse vis, eiwitten, melk, magere kwark en een wei-eiwitsupplement. De Powerlifting Academie raadt aan om een ​​verscheidenheid aan bronnen te hebben waaruit je je eiwitten kunt halen en om voedingsmiddelen te kiezen die weinig vet bevatten.

Koolhydraten voor energie

Zonder koolhydraten functioneert je lichaam niet goed en kan het geen spieren opbouwen. Hoogwaardige koolhydraten zijn volkorenbrood, havermout, granen met weinig suiker en vezelrijk, zoete aardappelen, langkorrelige rijst of bruine rijst. Koolhydraten zijn belangrijk om te eten voor de energie en vezels die uw lichaam nodig heeft om de groei te optimaliseren, volgens het maart 2009 nummer van "Medicine and Science in Sports and Exercise."

Dik

Sommige vormen van vetten bevatten essentiële vetzuren die je lichaam helpen bij het absorberen van in vet oplosbare vitaminen, meldt het University of Michigan Health System. Hoogwaardige vetten zijn enkelvoudig onverzadigde vetten en sommige meervoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie, avocado, lijnzaad en lijnzaadolie en omega-3 visolie. Je hebt niet veel van hen nodig, maar ze zijn van vitaal belang voor je algehele dieetplan om te werken.

Vitamines en mineralen

Vitaminen en mineralen zijn essentieel voor uw lichaam om te functioneren. Je moet elke dag een goede multivitaminen nemen. Ongeacht hoeveel groenten en fruit je consumeert, een algemene multivitamine zal alle mogelijke hiaten dekken, volgens een rapport van de Harvard School of Public Health.

Timing van maaltijden

Timing van maaltijden is ook belangrijk. Verspreid uw maaltijden regelmatig over de dag en eet zes of zeven keer per dag, ongeveer om de twee uur. Op deze manier krijgt je lichaam voortdurend de calorieën en voedingsstoffen die het nodig heeft om te groeien en te herstellen. Sommige maaltijden zijn lichter dan andere, maar zorg ervoor dat u uw dagelijkse streefcijfer voor calorie-inname bereikt.

comments powered by HyperComments