Skip to main content

Hoeveel lopen op de loopband is veilig terwijl je zwanger bent?

Of u actief was vóór uw zwangerschap of niet, sporten terwijl u zwanger bent, is gezond voor u en de baby en kan u helpen de onvermijdelijke gewichtstoename te beheersen. Wandelen op een loopband is een van de aerobe activiteiten waaraan zwangere vrouwen kunnen deelnemen om fit te blijven of te blijven. Loopband lopen is handig omdat het weer nooit uw training zal belemmeren en het biedt een vlakke ondergrond die u niet moeilijk kunt gebruiken.

Intensiteit

"Moderatie" is een term die vaak wordt geassocieerd met advies over lopen tijdens de zwangerschap. "Matig levendig" is hoe Paragraaf's van de Gezondheid van de Parent raadt aan dat je jezelf tempo, en wandelen als "matige oefening" is het advies dat MedlinePlus geeft. Vertaal dat in termen die u in daden kunt omzetten: als u niet atletisch was vóór uw zwangerschap, wilt u in een natuurlijk tempo lopen, waarbij uw hartslag tijdens uw wandeling beperkt blijft tot 140 slagen per minuut. In haar artikel voor IDEA Health and Fitness Association, 'The Pregnant Athlete', geeft Lisa Druxman, MA, aan dat vrouwen die vóór de bevruchting atletisch waren, intensere wandelingen op de loopband kunnen maken, maar dat die intensiteitsniveaus van persoon tot persoon kunnen verschillen en gecontroleerd door hun artsen.

Frequentie

Als je net begint, probeer dan driemaal per week 30 minuten lang een loopbandwandeling te maken, waarbij je ten minste één dag reserveert om te rusten tussen het lopen door trainingen. Net als bij elk oefeningsregime, moet je een warming-up van vijf minuten vóór en een cooling-down van vijf minuten doen na het trainen. Als u regelmatig oefent voordat u zwanger bent, moet u uw trainingsfrequentie tijdens uw zwangerschap aanhouden. Naarmate je door trimesters vordert, zul je waarschijnlijk merken dat je comfort en energieniveaus worden uitgedaagd. In het boek 'The Active Woman's Pregnancy Log' van 2008 moedigen Suzanne Schlosberg en Liz Neporent moeders aan om elke week minstens twee dagen lang op de loopband te lopen zo lang ze kunnen.

Techniek

Een bijzonderheid bij het lopen op een loopband is dat uw balans een beetje wordt weggegooid omdat uw zwaartepunt tijdens uw zwangerschap verschuift. De rails op de apparatuur kunnen van pas komen om te voorkomen dat u uw evenwicht verliest. Leun niet op hen, gebruik ze alleen om uw evenwicht te bewaren. Als u zich op uw gemak voelt zonder de leuningen te gebruiken, loop dan zoals u normaal zou doen op een baan of pad: zwaai op een natuurlijke manier met uw armen, pomp ze een beetje om uw armen een beetje te trainen en help ook uw hartslag te verhogen.

Voorzorgsmaatregelen nemen

Wees extra voorzichtig tijdens het zwanger worden van de loopband, en zorg ervoor dat u niet op een bewegende riem blijft staan. Tijdens je training, struikel je niet door per ongeluk op een niet-bewegend deel van het dek te stappen. Besteed aandacht aan hoe je je lichamelijk voelt. Vertraag en trim wat tijd van je training als je kortademig wordt of je zwak voelt. Als je evenwicht is uitgeschakeld, adviseren Mark en Lisa Fenton in hun boek "Walking Through Pregnancy and Beyond" in 2004 dat je overschakelt naar high-top sneakers voor extra stabiliteit. En als u moe, duizelig wordt, hartkloppingen of pijn in uw bekken of rug hebt, stop dan helemaal en neem contact op met uw verloskundige.

comments powered by HyperComments